Tudo o que Você Precisa Saber Sobre o Colágeno

Benefícios, Tipos e Como Consumir

O que é o colágeno?

O colágeno é uma proteína naturalmente produzida pelo nosso corpo e representa cerca de 30% das proteínas totais do organismo. Ele está presente na pele, nos ossos, nos músculos, nos tendões e nas cartilagens, funcionando como um “cimento biológico” que mantém tudo unido e firme.

Com o passar dos anos, especialmente a partir dos 25 a 30 anos, a produção natural de colágeno começa a diminuir. Isso leva ao surgimento de rugas, flacidez, dores articulares e fragilidade óssea.

Quais são os principais tipos de colágeno?

Existem pelo menos 28 tipos de colágeno identificados, mas os mais relevantes para o corpo humano são:

Tipo I – o mais abundante. Presente na pele, ossos, tendões e dentes.

Tipo II – atua nas cartilagens e articulações.

Tipo III – encontrado junto ao tipo I, na pele e nos vasos sanguíneos.

Tipo IV – compõe estruturas das membranas celulares.

Para que serve o colágeno? Principais benefícios

✨ Melhora a firmeza e elasticidade da pele

🦴 Contribui para a saúde óssea

💪 Ajuda na construção muscular

🦵 Fortalece tendões e ligamentos

👩‍🦰 Fortalece unhas e cabelo

🦿 Previne dores nas articulações

Quem pode tomar colágeno?

Pessoas a partir dos 30 anos já podem considerar a suplementação, especialmente se notarem sinais de envelhecimento precoce, praticarem atividade física intensa ou tiverem doenças articulares.

Qual o melhor tipo de colágeno para tomar?

O colágeno hidrolisado (ou peptídeos de colágeno) é o mais recomendado, pois tem alta absorção pelo organismo.

Além disso, a presença de vitamina C é fundamental para a síntese de colágeno — por isso, muitos suplementos já combinam os dois.

Como consumir colágeno?

💧 Misturado em água ou suco

🥣 Em pó no café da manhã

💊 Em cápsulas, segundo orientação médica

⏰ Horário: preferencialmente em jejum ou antes de dormir

⚠️ Efeitos colaterais ou contraindicações?

O colágeno é geralmente seguro, mas o consumo exagerado pode causar desconforto gastrointestinal. Pessoas com doenças renais, alergias alimentares ou em uso de medicação contínua devem consultar um médico antes.

Alimentos que estimulam a produção natural de colágeno:

🍊 Laranja, acerola, morango (vitamina C)

🥚 Clara de ovo

🥩 Carnes, ossos e caldos de ossos

🌰 Oleaginosas (ricos em zinco e selênio)

📚 Fontes confiáveis:

Ministério da Saúde: https://www.gov.br/saude/

Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

Sociedade Brasileira de Dermatologia: https://www.sbd.org.br/