Caminhada Japonesa: conheça a técnica de baixo impacto que melhora a saúde e combate o envelhecimento

Nova tendência de exercício combina ritmo acelerado e recuperação ativa, promovendo benefícios cardiovasculares, físicos e mentais para todas as idades

Se você busca uma alternativa simples e eficaz para melhorar a saúde sem sobrecarregar as articulações, a caminhada japonesa pode ser a solução. Popularizada por estudos japoneses e cada vez mais adotada por jovens e adultos, a prática alia os benefícios do exercício aeróbico com baixo impacto.

O que é a caminhada japonesa?

Também chamada de treinamento de caminhada intervalada, essa técnica alterna três minutos de passos rápidos com três minutos em ritmo mais leve, repetindo o ciclo por até 30 minutos.

A grande chave está na intensidade dos passos acelerados: durante esse período, o corpo deve trabalhar entre 70% e 85% da frequência cardíaca máxima. Sinais como respiração mais intensa e dificuldade para manter uma conversa indicam que o ritmo está correto.

Benefícios para o corpo e mente

Segundo especialistas em medicina esportiva, a caminhada japonesa traz ganhos comparáveis a exercícios de alta intensidade, como:

Melhora da saúde cardiovascular;

Redução da pressão arterial;

Aumento da mobilidade e metabolismo;

Auxílio no controle de peso;

Fortalecimento muscular;

Estímulo ao equilíbrio, à coordenação e à densidade óssea.

Além disso, o método contribui para o bem-estar mental, ajudando a aliviar o estresse, melhorar o humor e até a qualidade do sono.

Quem pode praticar?

A caminhada japonesa é recomendada para adultos de todas as idades, especialmente entre 40 e 75 anos. Seu formato seguro e progressivo a torna ideal para quem deseja envelhecer com mais saúde, mantendo a capacidade aeróbica e prevenindo perda de mobilidade.

Cuidados e contraindicações

Embora segura para a maioria, pessoas com problemas cardíacos não controlados, hipertensão severa ou doenças articulares graves devem consultar um médico antes de iniciar. Indivíduos com dificuldades de equilíbrio também devem redobrar a atenção para evitar quedas.

Como começar?

É simples! Inicie com caminhadas moderadas por 30 minutos durante uma ou duas semanas. Depois, introduza os intervalos de três minutos de intensidade. O ideal é praticar de duas a cinco vezes por semana, sempre com tênis adequados e em locais planos.